pompki i biceps

[...] stojac neutralnie + wyciąg stojac nachwyt na v uchwycie 3 x 16 Bardzo fajny super set na ramiona - polecam jest moc i pompa 11.bicepsy na maszynie z modlitewnikiem + pompki na maszynie 3x 12 Dobry zestaw,bo maszyny naprawę są dopasowane anatomicznie Pompki na maszynie robię dość nietypowo-siędzę tyłem na samym brzegu i trzymam poręcze [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

[...] na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami [...]

[...] zeby tam isc...ale lepiej poczekać jeszcze rok-dwa, niz narobić sobie teraz szkód na cale zycie.... Takze - mozesz trenowac w domu - pod własnym ciezarem. Mam tu na mysli - pompki (w róznych rozstawach rąk: bardzo szerokie, szerokie, waskie, pompki japońskie, pompki krótkie, pompki na 3 krzesłach, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki na szer. [...]

[...] w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] 4. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=20kg 12p=26kg 8p=32kg 4. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=16kg 12p=22kg 8p=30kg 5. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=20kg 10=25kg 8p=30kg 5. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 6. "C" -francuz [...]

[...] (ost=8p)10p=38kg(ost=32kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg(ost=16kg) 12p=26kg(ost=22kg) 8p=34kg(ost=30kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg (ost=20kg) 10= 35kg (ost=25kg) 8p= 40kg (ost=30kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg [...]

hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]

[...] 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może [...]

12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] x 12 13kg x12, 13kg x12, 13kg x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: [...]